RAVIMIREKLAAM
Home > Haarake kontroll > Viis soovitust kõhukinnisusega võitlemiseks

Viis soovitust kõhukinnisusega võitlemiseks

1- Muutke oma toitumisharjumusi

modifier_regime_alimentaireTeatud toitumisalased meetmed aitavad soodustada seedetrakti läbikäimist:

  • suurendage kiudainete tarbimist
  • Kiudained peavad kinni vett, suurendavad väljaheite mahtu ja stimuleerivad soolte kokkutõmbeid2: eelistage värskeid köögi- ja puuvilju, leiba, kliidega küpsiseid või täisterahelbeid1.
  • Vältige liiga suure rasva- või suhkrusisaldusega toiduaineid1
  • Tarbige regulaarselt ja piisavas koguses (vähemalt 1,5 liitrit päevas) vett, suppi, lisatud suhkruta puuviljamahla1.

2 - Ärevuse ja stressi vastu võitlemine

lutter_stress_anxieteÄrevus ja stress suurendavad kõhukinnisuse vaevuseid1,3.

  • Piirake stressi ja vähendage ärevust, olles kehaliselt aktiivne.
  • Lõõgastuge, tehes lihaste lõdvestusharjustusi andke endale lõõgastushetki1,4,5 (jooga, kõndimine...).

3- Vältige pikemaid istumist nõudvaid olukordi

eviter_situations_assises_prolongeesPikaajaline istumine, näiteks pikkade vahemaade läbimisel auto, rongi või lennukiga soodustab kõhukinnisust.

  • Auto või bussiga reisides on vajalik teha peatuseid! Tehke regulaarselt peatuseid ja kasutage neid jalutamiseks.
  • Rongis või lennukis tõuske püsti ja kõndige ringi.

Lugege meie detailseid soovitusi kõhukinnisuse leevendamiseks reisidel.


4 - Regulaarne kehaline aktiivsus

pratiquer_activite_physique.Kehaline aktiivsus aitab suurendada isu ja parandab seedimist. Seega on igapäevane kehaline aktiivsus sama tähtis kui tasakaalustatud toitumine1,2.

  • Kehalise aktiivsuse alla kuuluvad sportlikud tegevused nagu kõndimine, rattasõit, ujumine jne.
  • Samuti hõlmab see igapäevaeluga kaasnevaid liikumisi nii tööl kui vabal ajal: aiandus, tantsimine, käsitöö ja lastega mängimine.

5 - Muutke oma tualetis käimise harjumusi

habitudes_toilettesOluline on harjutada sisse igapäevane tualetis käimise harjumus eesmärgiga parandada seedimist ja lihtsustada roojamist1:

  • Tualetis tasub käia kindlal kellaajal (pool tundi kuni tund pärast söömist) ja ilma, et roojamisel liigselt pingutama peaks.
  • Sinna tuleb minna kohe, kui tunnete vajadust, mitte lasta sel tundel mööduda (mitte "tagasi hoida")
  • Käige tualetis rahulikult
  • Paigutage end ülespoole tõstetud põlvedega asendisse (kasutades näiteks astmelauda või "türgi tualetti") soodustamaks rooja väljutamist.

Kui toitumist ja elustiili puudutavate meetmete rakendamisest ei piisa normaalse seedimise taastamiseks, võib võtta plaani lahtistavate ravimite kasutamise.

Rohkem teavet lahtistavate ravimite kohta

1. ameli – Täiskasvanute kõhukinnisus – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [viimati külastatud 5. detsembril 2016]
2. Le quotidien du pharmacien nr 3274 (apteekri päevaleht nr 3274) – Apteeginõuanded – 16. juuni 2016
3. ANSM (ravimi- ja tervishoiutoodete riiklik ohutusamet) - Hoolitsege oma tervise eest käsimüügiravimitega - Täiskasvanute kõhukinnisus - juuni 2009
4. Pakendi infoleht Forlax 10 g (makrogool) suukause lahuse pulber - jaanuaris 2019 Ravimiregister: www.ravimiamet.ee
5. Inpes - Tervis tuleb liikudes - Toitumisjuhend kõigile - september 2004