Pradžios tinklalapis > Sprendimas > 5 būdai išvengti vidurių užkietėjimo

5 būdai išvengti vidurių užkietėjimo

1. Pakeisti savo mitybos režimą

keisti_mitybos_rezima

Žarnyno veiklą gali pagerinti tam tikri mitybos pakeitimai:

  • Padidinti skaidulinio maisto kiekį.
  • Skaidulos sulaiko vandenį, padidina išmatų tūrį ir stimuliuoja žarnyno peristaltiką2: daugiau valgyti žalialapių daržovių ir šviežių vaisių, duonos ar sausainių su sėlenomis arba iš viso grūdo miltų1.
  • Vengti pernelyg riebaus ir pernelyg saldaus maisto1.
  • Reguliariai vartoti pakankamą kiekį skysčių (ne mažiau 1,5 litro per dieną) – vandenį, sriubas, nesaldintas vaisių sultis1.

 


2. Tvarkytis su nerimu ir stresu

suvaldyti_stresa_nerima

Dėl chroniško nerimo ir streso vidurių užkietėjimas sunkėja1,3.

  • Suvaldyti stresą ir sumažinti nerimą praktikuojant fizinę veiklą.
  • Atsipalaiduoti atliekant raumenų atpalaidavimo pratimus ir skiriant laiko atsipalaidavimui1,4,5 (jogai, pasivaikščiojimams).

 

 

 

 


3. Vengti pernelyg ilgo sėdėjimo

vengti_pernelyg_ilgo_sedejimo

Užsitęsęs sąstingis, pavyzdžiui, keliaujant ilgais atstumais automobiliu, traukiniu ar lėktuvu, skatina vidurių užkietėjimą.

  • Kelionėje automobiliu ar autobusu būtinos pertraukos! Reguliariai sustoti ir truputį pasivaikščioti.
  • Traukinyje ar lėktuve atsistoti ir pažingsniuoti.

Perskaityti mūsų patarimus, kaip sumažinti vidurių užkietėjimo tikimybę keliaujant

 

 

 


4. Reguliariai praktikuoti fizinę veiklą

praktikuoti_fizini_aktyvuma

Fizinė veikla skatina apetitą ir pagerina žarnyno veiklą. Kasdienis fizinės veiklos praktikavimas yra toks pat svarbus, kaip ir subalansuota mityba1,2.

  • Fizinei veiklai priskiriamas sportas, pavyzdžiui, ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.
  • Taip pat jai priklauso kasdienis judėjimas, atliekamas laisvalaikiu arba dirbant: sodininkystė, šokis, meistravimas, žaidimas kartu su vaikais.

 

 

 


5. Keisti ėjimo į tualetą įpročius

tustinimosi_įprociai

Svarbu išsiugdyti įprotį kasdien eiti į tualetą, tokiu būdu gerinant žarnyno veiklą ir išmatų šalinimas1:

  • Į tualetą eiti pastoviu laiku (nuo pusvalandžio iki valandos po valgymo), nedėti per didelių pastangų stanginantis.
  • Eiti į tualetą, kai tik atsiranda noras, ir nelaukti, kol jis praeis (neužlaikyti).
  • Tualete neskubėti.
  • Sėsti aukštai pakeltais keliais (pavyzdžiui, pasinaudoti pakoju arba „turkiškais“ tualetais), kad išmatos geriau praeitų pro analinį kanalą.

 


Jei šių higieninių ir mitybos priemonių nepakanka tuštinimuisi sutvarkyti, galima pagalvoti apie vidurius laisvinančių vaistų vartojimą.

 

Norint daugiau sužinoti apie vidurius laisvinančius vaistus

 

1: ameli – Vidurių užkietėjimas suaugusiems – http://www.ameli-sante.fr/vidurių užkietėjimas – suaugusiems/vidurių užkietėjimas suaugusiems – apibrėžimas- simptomai-ir-skatinantys-veiksniai.html [žiūrėta 2018 m. gruodžio 5 d.]
2: Vaistininko dienraštis Nr. 3274 Patarimas vaistinėje – 2016 m. birželio 16 d.
3: ANSM – Tinkamai gydytis nereceptiniais vaistiniais preparatais – Suaugusiems pasikartojantis vidurių užkietėjimas – 2009 m. birželis
4: Informacinis rinkodaros teisės lapelis „forlax 10g“ milteliai paketėlyje geriamam tirpalui ruošti – 2019-03-28
5: Inpes [Nacionalinis sveikatos ir profilaktikos institutas] – sveikata ateina judant – mitybos gidas visiems – 2004 m. rugsėjis

Taip pat skaitykite