Kelionės, ypač į užsienį, yra vidurių užkietėjimą skatinantis veiksnys. Sutrinka gyvenimo ritmas. Karštis, mitybos įpročių pasikeitimas, ilgas sėdėjimas, pavyzdžiui, ilgoje kelionėje automobiliu, traukiniu ar lėktuvu, yra veiksniai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą.
Čia rasite kelis patarimus, kaip sumažinti vidurių užkietėjimo riziką kelionės metu.1
- Reguliariai atsistokite kelionės lėktuvu arba traukiniu metu
- Važiuojant automobiliu ar autobusu būtina padaryti kelių minučių pertrauką ir pasivaikščioti!
- Atostogų metu mankštinkitės (vaikščiokite, eikite į baseiną…)
- Stebėkite su maistu gaunamų skaidulų kiekį: valgykite vaisius (šviežius arba džiovintus), žalias daržoves, viso grūdo arba sėlenų dribsnius
- Venkite vietinių riebių ir aštrių patiekalų
- Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5 l vandens
Šaltiniai:
1. ameli – Adult constipation – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [consulted on 5 December 2016]