Home > Kā ārstēties > Pieci padomi, kas jāņem vērā, lai cīnītos pret aizcietējumu

Pieci padomi, kas jāņem vērā, lai cīnītos pret aizcietējumu

1. Mainīt ēšanas paradumus

mainit_esanas_paradumusDaži ēšanas paradumi var uzlabot zarnu tranzītu:

  • Palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā.
  • Šķiedrvielas uzsūc ūdeni, palielina izkārnījumu apjomu un stimulē zarnu kontrakcijas2: dot priekšroku zaļiem dārzeņiem un svaigiem augļiem, pilngraudu vai kliju maizei un cepumiem1.
  • Izvairīties no pārāk taukainu vai saldu produktu lietošanas1.
  • Dzert regulāri un pietiekamā daudzumā (vismaz 1,5 litrus dienā) ūdeni, zupas, bezpiedevu augļu sulas1.

 

 


2. Cīnīties pret nemieru un stresu

cinities_stress_nemiers

Hronisks nemiers un stress pastiprina aizcietējuma radītus traucējumus1,3.

  • Ierobežot stresu un samazināt nemieru, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm.
  • Relaksēties, veicot muskuļus atbrīvojošus vingrinājumus un sagādājot sev atpūtas brīžus1,4,5 (joga, pastaiga…).

 

 

 

 


3. Izvairīties no ilgas sēdēšanas

izvairities_no_ilgstosas_sedesanasIlga atrašanās sēdus, piemēram, garos braucienos ar mašīnu, vilcienu vai lidmašīnu veicina aizcietējumu rašanos.

  • Braucot ar mašīnu vai autobusu, paredziet pauzes. Ieturiet regulāras pauzes un izmantojiet tās, lai pastaigātos.
  • Vilcienā vai lidmašīnā, piecelieties un pastaigājiet.

Lasīt mūsu padomus, lai izvairītos no aizcietējuma ceļojuma laikā.
 

 

 


4. Regulāras fiziskās aktivitātes

fiziskas_aktivitates.jpgFiziskās aktivitātes stimulē apetīti un uzlabo zarnu tranzītu. Ikdienas fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā līdzsvarots uzturs1,2.

  • Par fiziskajām aktivitātēm var uzskatīt sportu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu…
  • Pie tām pieder arī ikdienas kustības, kas tiek veiktas vaļasprieka vai darba laikā: dārza darbi, dejošana, remontdarbi, spēlēšanās ar bērniem.

 

 

 


5. Mainīt savus paradumus, ejot uz tualeti

tualetes_paradumiIr svarīgi ieviest ikdienas paradumus tualetē, lai uzlabotu zarnu tranzītu un veicinātu izkārnījumu izvadīšanu1:

  • Iet uz tualeti precīzā laikā (pusstundu, stundu pēc ēšanas), pārāk nepūloties spiežot.
  • Iet, tiklīdz rodas vajadzība, un to nepalaist garām („neaizturēt”).
  • Tualetē nesteigties.
  • Iekārtoties, paceļot ceļus (izmantojot, piemēram, ķeblīti vai „turku tualeti”), lai veicinātu izkārnījumu izvadīšanu pa anālo kanālu.

 


Ja šo higiēnas un diētisko padomu ievērošana nepalīdz atgūt normālu zarnu tranzītu, var apsvērt caurejas līdzekļu lietošanas iespēju.

Uzzināt vairāk par caurejas līdzekļiem

1. ameli – Aizcietējums pieaugušajiem – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [skatīta 2016. g. 5. decembrī]
2. Le quotidien du pharmacien (Farmaceitu laikraksts), Nr. 3274, „Aptiekāra padomi”– 2016. gada 16. jūnijs
3. ANSM – kā pareizi ārstēties ar bezrecepšu zālēm – gadījuma rakstura aizcietējums pieaugušajiem– 2009. gada jūnijs
4. Forlax 10g Lietoanas instrukcija, 15.11.2018.
5. Inpes – veselība rodas kustoties – uztura padomi visiem – 2004. gada septembris

Lasīt vēl